071011 Пятница

25 burpee
800 m Run

5 rounds
10 thrusters (plate 15kg)
10 OHWL ((plate 15kg)


25 burpee
800m Run

041011 Среда

На время:
25 ФП 42,5кг
50 Подрыв гантелей с виса в сед 12кг.
75 кал Гребля
100 подъемов на пресс с мячом 5 кг

031011 Понедельник

А.Становая тяга(ТХ)@3211;4-6х4;отдых 3 мин.
Б.Жим гантели стоя, одной рукой @31х1 5-8х3;отдых 1 мин. м/у руками.
В."Русские махи" гирей 21х3; отдых 1 мин.
Г. Макс.возм. Кол-во повторений(МВКП) "двойные" за 30 сек; отдых 30сек х 5

210911 Среда

Навык:
Жим Ш. Из- за головы, с уходом в рывковый сед.
20/25/27,5(много)

Становая тяга.
7 x 3
50/60/70/70/80/80
Программа дня:
6 раундов не время:
6 отжиманмй
6 запрыгиваний на тумбу 54см
6 подтягиваний
6 фронтальных приседаний (ФП)гиря 24кг
6 подъемов ног к перекладине
17:25

190911 Понедельник

Сила:
Присед со шт. На спине на тумбу(6)
30/5;40/5;50/3;60/3x2/70/3x2

Программа дня:
На время:
5 раундов:
Гребля 350м
30 двойных прыжков(дп)

14:05

160911 Пятница

Strength
Snatch Balance
5 x 5

WOD
3 Rounds
400m Run
30 Squats
20 Box Jumps
10 Push Ups

140911 Среда

Strength
Squat Clean
3 x 3, 2 x 2, 1 x 1

WOD
21 - 15 - 9
Pull Ups
Push Press 42,5kg
Double Unders

120911 Понедельник

Skill
Hang Power Snatch
MB Clean

Strength
OHS
5x5

WOD
15 min AMRAP
5 Hang Power Snatch 30kg
7 Pull ups
9 MB Cleans
11 Hand Release Push Ups

07.09.11 Среда

Strength
Barbell Bent over row
5 x 5
42,5kg
WOD
3 Rounds
20 Med. Ball Slams 10kg
20 KB Snatch 16kg
THEN....
2km Row for time
Not done.вирус

05.09.11 Понедельник

Strength
Box Squat
7 x 3
80kg/60 sec rest
WOD
3 Rounds
Row 500m
20 Weelbarrow Walk
20 Push ups

17:06